Ichebe nri: Inine na-egbu nri nwere ike inye iche ọdịnaya ihe na-edozi ahụ, gụnyere vitamin, mineral, na antioxidants. Nke a dị mkpa maka ijide n'aka nri dị mkpa maka oriri, ọkachasị na mpaghara ma ọ bụ oge ebe ihe ọhụrụ anaghị adị njikere.
Inweta nri: Agụụ akpọnwụ na-enye ụzọ dị mma iji nweta nri dị mkpa, dịka enwere ike ịchekwa ya ogologo oge ma na-atụgharị ngwa ngwa maka oriri. Nke a nwere ike ịba uru karịsịa n'akụkụ ebe enwere oke ịnweta ihe ọhụrụ ma ọ bụ n'oge ụkọ nri.
Enwere ike iji nri na-esi nri: A ga-eji akwụkwọ nri mee ihe n'ọtụtụ efere, na-enye ụzọ dị mma iji tinye nri ndị dị mkpa n'ịkwado nri. Enwere ike ịgbakwunye ha na ofe, steass, cassroles, na ntụziaka ndị ọzọ, na-enye ihe dị mma ma na-edozi ahụ nke na-edozi ahụ maka esi nri.
Nhọrọ nri-ok: Inine a na-akụ ahịhịa nwere ike inye isi iyi nke nri, ka usoro akpịrị na-ewepu ọdịnaya mmiri mgbe ị na-ejigide vitamin na mineral. Nke a na-eme ka ha bụrụ nhọrọ bara uru maka ịnọgide na-eri nri ziri ezi ma na-edozi ahụ, ọkachasị na ọnọdụ ebe ihe ọhụrụ anaghị adị njikere.
N'ozuzu, akwụkwọ nri na-acha na-ekere òkè bara uru n'ime ka ndị dị mkpa na-enye ihe ndị dị mkpa, na-echekwa ọdịnaya dị iche iche na nri na-edozi ahụ maka oriri.
Ha esi nri na nri na-aba uru nwere uru ahụike. Ọ dabere na nri. Nri esi nri nwere ike imebi ụfọdụ enzymes ma metụta ụfọdụ nri. Iri nri nri ga - eme ka nri ndị a na - echekwa nri ha.on aka nke ọzọ, isi nri nwere ike ime ka nri na nje na - emerụ ahụ.
Na nchịkọta, otu bụchaghị mma karịa nke ọzọ. Ọ bụ ezie na ọ bụghị echiche ọjọọ iji tinye nri dị mma na nri gị. Ndị a bụ uru ahụike nke ị ga - atụfu ma ọ bụrụ na esi nri ha.
Eyịmna-ata ahụhụ na antioxidants. Igosipụta eyịm ka okpomọkụ na-ebelata uru ichebe ọrịa kansa.
Kucumbersbụ ihe niile gbasara nke ọhụrụ, crisp, na mkpụrụ osisi crunchy. Isi nri ha abụghị naanị ga - emetụta ụdị nri ha, kama doziekwa nri ha.
Red na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ:tna-enweghị calorie na ọgaranya na vitamin B6, vitamin E, magnesium, na ọkachasị vitamin c.redna akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụA ga-eri anụ nke mgbọrọgwụ, dị ka isi nri ha ga-ebelata nri ha, ọkachasị vitamin b na C.
Brọkọlịbụ otu n'ime nri ndị ahụ gbawaranụ echiche ma a bịa n'otú a ga-esi eri ha. Nri nwere ike ịbawanye ọkwa nke ọrịa cancer na -aga dị ka glucosinostates, yana ime ka ha dịrịkwuo mfe na nri ugboro ugboro na iri ha na-eri nri. N'ezie, raw broccoli nwere ike inwe ihe ruru ugboro 10 ọzọ sulfofane (anticarcinogen) karịa broccoli esiri esi nri.
GalikiNwere ọtụtụ antioxidants na ogige sulfuric, nke egosiwo na ọtụtụ uru ahụike. Isi nri nwere ike ibibi ogige sọlfọ nke ọgwụ anticfuric.
Celery:Iri nri celery bu ihe eji eme ihe, nri? Yabụ, kedu ihe ị ga-achọ esi nri ya? Na mgbakwunye, ime ya ga-ebelata ọdịnaya penaxidant ya.
Tomatodị mma, ma ọ bụ nke na-agba. Isi nri ha ga-eme ka nnweta nke antioxidont Lycopene. Iri ha na-eri ha raw, ga-aka mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ iwelie vitamin cre gị.
Cabo:cOoding nwere ike inye aka na nnabata nke beta-carotene, nke a tụgharịrị na vitamin A. mana iri nri karọt ka ọ ga-aba uru.
Akwụkwọ nri:A na-ejikarị vitamin c na e na eriri, dị ka ígwè, potassium, na magnesium. Nkpugheputara okpomoku nwere ike imetụta ihe a.
BartrootA na-eji vitamin na ọ bụ ezigbo ihe na-egbu egbu, antioxidants, ma nwee ike ịbawanye nitride oxide (mba) nnweta. Isi nri ọ nwere ike ibelata ịdị irè nke akụrụngwa ndị a.
Oge post: May-30-2024